Stres hayatınızın bir modülü haline gelmiş olabilir, lakin farkındalık geliştirdiğinizde gerilimi yönetmek daha kolay hale gelebilir. Yayınlanan bir araştırmaya nazaran, psikologlar, Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT) alan bireylerin gerilimli devirlerde olumsuz kanılarla yahut ziyanlı duygusal reaksiyonlarla başa çıkma olasılıklarının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
İşte daha uzun bir hayat sürmenize katkı sağlayabilecek farkındalık alışkanlıkları:
MEDİTASTON
Meditasyon, zihninizi içsel dünyanıza odaklayarak, dış dünyanın gerilim ve dertlerinden uzaklaşmanıza yardımcı olur. Bu pratik, sakinlik ve huzur getirirken, korku ve gerilimle başa çıkmayı kolaylaştırır ve fizikî sıhhatinize da olumlu tesirler sunar.
Düzenli meditasyon yapan bireyler ekseriyetle daha uzun yaşar. Frontiers in Psychology mecmuasında yayımlanan bir çalışmaya nazaran, meditasyonun uzun ömür ve hücresel yaşlanmayı geciktirme ile ilişkili olan plazma telomeraz düzeyleri üzerinde olumlu tesirleri olabileceği belirtilmiştir.
FARKINDALIK
Yiyeceklerle sıhhatsiz bir bağlantı geliştirmek, duygusal yemeye yahut bilinçsizce yemeye yol açarak sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Yiyeceklerle sağlıklı bir bağ kurmak ise, açlık sinyallerinizi fark etmek ve her lokmanın tadını çıkarmak manasına gelir.
Farkındalıklı yeme, yemeğinize tam manasıyla odaklanarak, her lokmayı keyifle tüketme pratiğidir. Taze hazırlanmış bir yemeğin kokusunu ve lezzetini tam manasıyla deneyimlemek, bedenin ne vakit doyması gerektiğini anlamanızı sağlar. Bu beslenme hali, güzel sindirim, tokluk hissi, kilo denetimi ve zihinsel rahatlama ile ilişkilendirilir.
AKIŞTA OLMAK
Akış halinde olmak, odaklandığınız bir aktiviteyle büsbütün bütünleştiğiniz, benlik ve vakit kavramını kaybettiğiniz anlarda ortaya çıkar ve bu tecrübe, refahınızı kıymetli ölçüde artırabilir. Akış, bir vazifeye büsbütün odaklanarak, aktiviteleri içsel olarak tatmin edici bulduğunuzda yaşanır.
Uzmanlar, akış durumunu “kişinin bir aktiviteye o kadar ağırlaştığı bir durum ki diğer hiçbir şeyin kıymeti kalmaz; tecrübenin kendisi o kadar keyif vericidir ki beşerler yalnızca bunu yaşamak için büyük fedakarlıklar yapabilir” formunda tanımlar. Akış, duygusal dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir, gerilimi azaltabilir ve motivasyonu artırarak sizi daha keyifli ve tatmin olmuş bir birey haline getirebilir.
Akışa girmek, şahsî memnunluk ve içsel ödüllerle temaslı olup, günlük yaşantınıza derin bir mana katar.
SAĞLIK KONTROLÜ
Farkındalıkla uyumak, tıpkı farkındalıkla yaşamak kadar kıymetlidir. Zira yorgun bir vücutla uykuya dalmak, lakin zihniniz huzursuzsa, günlük geriliminizi uykunuza da taşıyacaktır. Bu da derin ve dinlendirici bir uykudan yoksun kalmanıza neden olabilir.
Vücut taraması meditasyonu, bedeninizin her bir noktasına dikkatinizi odaklayarak saklı gerilimi özgür bırakmanıza yardımcı olur, böylelikle daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlar. Güzel uyumak, kronik hastalıkları önlemeye ve genel refahı artırmaya yardımcı olabilir, bu da uzun ömürle direkt bağlantılıdır.
Strese karşı en tesirli tahlil farkındalıktır. Farkındalık, hem iç hem de dış dünyayla bağ kurmamızı sağlar ve zihni sakinleştirir. Gerilim, kalp hastalığı, hipertansiyon ve felç üzere birçok kronik hastalığın temel risk faktörlerinden biridir. Farkındalık pratiğini hayatınıza dahil etmek, daha sağlıklı ve keyifli bir hayat sürmenize katkı sağlayabilir.